Cara Tercepat Pulihkan Tubuh Pasca Berolahraga

Istirahat dan pemulihan adalah dua hal yang sangat penting setiap kali selesai berolahraga. Pemulihan setelah latihan fisik memegang peran penting dalam kebugaran dan performa yang menjadi kunci latihan yang efektif.

Baca Juga:

• Soal Kedaulatan Digital, Siregar Sebut Indonesia Alami Ketergantungan Ganda terhadap Singapura
• Bupati Putra Mahkota Alam dan Forkopimda Teken Pakta Integritas, Palas Perangi Narkoba hingga Desa
• Disiapkan untuk Sumut Bersama Kementerian LH, Pemuda Pancasila Sumut Tanam Mangrove di Sergai

Otot perlu waktu 24-48 jam untuk memperbaiki diri dan terbentuk lagi. Memaksakannya untuk bekerja lagi dalam waktu yang singkat justru akan merusak jaringan yang ada, bukan membentuknya.

Sayangnya, banyak orang tak tahu pasti apa yang harus dilakukan dalam masa pemulihan. Berikut ini beberapa tip pemulihan yang berguna memperbaiki jaringan dan otot serta membangun lagi kekuatan.

1. Mengganti cairan yang hilang Cukup minum setelah berolahraga adalah cara tercepat dalam pemulihan. Air berperan penting dalam sistem metabolisme serta peredaran nutrien di dalam tubuh. Meminum banyak air akan membantu semua proses tersebut.

2. Santap makanan sehat Setelah kehilangan cukup banyak energi akibat berolahraga, kita perlu mengisi “bensin” lagi agar tubuh bisa memulihkan diri, memperbaiki jaringan, lebih kuat, dan siap untuk latihan berikutnya. Pilihlah makanan dengan kandungan protein tinggi dan karbohidrat kompleks.

3. Istirahat dan santai Gunakan waktu sebaik-baiknya untuk memulihkan diri guna mencegah sakit dan cedera.

4. Peregangan Setelah latihan keras, jangan lupa melakukan peregangan, yang merupakan cara paling cepat untuk memulihkan otot.

5. Pijat Pijat berguna untuk memperbaiki sirkulasi darah dan membuat kita rileks total.

6. Mandi air es Gunanya untuk meredakan rasa lelah dan pegal di otot serta mencegah cedera.

7. Tidur Luangkan waktu untuk tidur setelah berolahraga, meski hanya sebentar. Di saat terlelap itulah tubuh memproduksi hormon-hormon yang membentuk jaringan-jaringan otot baru.

8. Hindari latihan berlebih Jangan melakukan latihan berlebihan atau overtraining, sesuaikan dengan kemampuan tubuh. (int)

Ayo baca konten menarik lainnya dan follow kami di Google News

Soal Kedaulatan Digital, Siregar Sebut Indonesia Alami Ketergantungan Ganda terhadap Singapura

Bupati Putra Mahkota Alam dan Forkopimda Teken Pakta Integritas, Palas Perangi Narkoba hingga Desa

Disiapkan untuk Sumut Bersama Kementerian LH, Pemuda Pancasila Sumut Tanam Mangrove di Sergai

AMMI Dorong Standar Jurnalistik di Semua Platform Media

Tim Gabungan Polrestabes Medan dan Kadus Selambo Temukan Jejak Narkoba Hingga Praktek Perjudian

Tokoh Pemuda Kota Medan Dukung Program DPP AJUDAN, Busor : Ucapkan Selamat Ulang Tahun ke - 1